oliwa z oliwek redukcja

[...] owsiane na wodzie 100g -garść orzechów włoskich 20g -3 jajka 180 -jakiś owoc albo warzywo -kawa 43\72\41 kalorie:797 Posiłek II -chleb razowy ( 4 kanapeczki) -warzywa -oliwa z oliwek 50ml 0/0/45 411 Posiłek III przed tr ryba 200g kasza gryczana 100g 47/63/8 514 Posiłek IV po tr pierś kuraka200g ryż brązowy 50g 47/34/4 359 Posiłek V [...]

witam. Wlasnie koncze trening na mase i mam zamiar zaczac redukcje. W diecie wyodrebnilem 3 posilki dziennie poniewaz po sniadaniu do obiadu i jestem w szkole gdzie jem kanapki. Takze sa to 3 najwazniejsze posilki dziennie. Poniedziałek Sniadanie: Platki z mlekiem Obiad: ( przed treningiem) Piers z kurczaka + kasza 80g. Jogurt [...]

[...] do czasu zjeść w ciągu dnia coś słodkiego, poza tym same zdrowe produkty ( dużo sera białego, jajek, mięsa, jogurtów, makaron oraz chleb tylko pełnoziarniste, dziki ryż, oliwa z oliwek ryby itd. ) Zapotrzebowanie kaloryczne 3400kcl dostarczam dziennie około 3000-3200 kcl. Po przeczytaniu artu rzeźba postanowiłem zaaplikować sobie taki [...]

Witam. Proszę o , jeżeli są potrzebne jakieś poprawki, co dodać a co wywalić. 6:00 ( na 7 do szkoły :() Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g [...]

Nie wiedziałem kompletnie co ułożyć i starałem się podobnie układać do swojej tylko białka dałem mniej 1,5g/kg i tłuszczy 30% reszta węgle Nie mogłem ułożyć idealnie bo jak chciałem jej dorzucić kcal do śniadania a odjąć od 2 i 3 posiłku to powiedziała że nie będzie jadła samego kurczaka PS: Ma dopiero 15 lat i powiedziałem że za wcześnie na [...]

Dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na 2918 kcal, później odjąłem 300 na redukcje. Plan jest ułożony w oparciu na 2618 kcal. Białka 2,2 na kg ciała. #1 Mleko spożywcze 0,5% 250ml Jaja kurze całe 3 (~180g) Białka jaja kurzego 2 (~60g) Orzechy Włoskie 40g Płatki Owsiane 25g Pomidor B:44 / T: 44 / W:31 / kcal: 698 Po śniadaniu łykam jedną kapsułkę [...]

Witam , otóż chciałbym zmienić swoje życie na lepsze , tak więc chciałbym przedstawić siebie w ankiecie : Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 105 Wzrost : 188 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : brak Obwód w pasie : 104 Obwód uda : 65,5 Obwód łydki : 44,5 / prawa 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak [...]

[...] przed snem gainer 50 gram bialko 10, ww 40 ______________________________________________________________________ 125g bialka 380g ww tluszczy nie licze, ok. 1-1.2g/kg (oliwa z oliwek, zolta jaj etc.) NAPOJE: woda nie gazowana 100% / herbata z miodem Zamiast 10 tematów, ktore juz utworzylem postanowilem wszystko polaczyc w jeden temat i [...]

Witam. Właśnie rozpocząłem diete i trening, który ma na celu redukcje tłuszczu. Plan dnia wygląda tak. 1330: Pobudka i bez posiłku wyjście na siłownię. 30 min trening siłowy średnio intensywny. 60 min trening aerobowy średnio intensywny potem chwila w saunie :) (trening 5 razy w tygodniu) 1800: pierwszy posiłek: Musli z owocami [...]

Jakis czas temu skonczylem robic masowasnie podczas ktorego troche sie zalalem, obecnie waze jakies 102kg i od tygodnia robie redukcje, chcialbym abyscie ocenili moja diete i naniesli ewentualnie poprawki. Masa: 102 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 19 lat Staż: 4 lata Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej. ŚNIADANIE Jajka 2szt. B:12,6 T:11 W:9 Kcal:143 [...]

Witam wszystkich to mój pierwszy post na forum. W przeciągu dwóch miesięcy zamierzam zrzucić jak największą ilość tłuszczu i uzyskać kaloryfer na brzuchu. Od poniedziałku ostro zacząłem trenować. Oto plan dnia: Trening codziennie na czczo: -pon,śr,pt - spining (60 min zajęcia) -wt,czw,sob - 15-20min rozgrzewka na bieżni, a następnie trening na [...]

[...] I Posilek: Jaja Pomidor Orzechy Włoskie Cebula Mleko UHT 1,5 % 497 kcal białko 35 g tłuszcze 29 g węglowodany 28 g II posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidor oliwa z oliwek cabula chleb żytni razowy na miodzie 476 kcal białko 30 g tłuszcze 17 g węglowodany 61 g Posiłek III łosoś szpinak 217 kcal białko 23 g tłuszcze 14 g [...]

[...] i do tego zielona herbata. 2 śniadanie : 2 kromki chleba razowego z szynką drobiową,szczypiorkiem do tego jogurt pitny light obiad: pierś z kurczaka posmarowana z obu stron oliwa z oliwek smażona na patelni grillowej bez dodatkowego tłuszczu, ziemniak pieczony, mix warzyw na patelnię do picia woda. kolacja: 2 kromki chleba razowego , twaróg [...]

Witam. Mam zamiar pozbyc sie nadmiaru kochanego ciala. Obecnie warze 108kg. cel to 90kg. ( czyli jak by nie patrzyc trochę trzeba przyorać :) ) Po przekopaniu sie przez tysiace postow i stron, o tematyce diety ulozylem sobie cos takiego z tabela kaloryczna w dloni. B T W Posiłek 1 - 7:00 35 10 95 Posiłek 2 - 10:00 35 8 65 Posiłek 3 - 13:00 40 9 80 [...]

[...] do was prośbę - jakimi ? Zastanawiałem się nad Ostrowią, no ale co z ww ? Na carbo to chyba troche za wcześnie (patrz ankiete). V posiłek (kolacja) - twaróg półtłusty, oliwa z oliwek Fotki: http://img193.imageshack.us/i/przod.tif/ http://img207.imageshack.us/img207/7807/bokd.jpg Co muszę jeść aby nie spalić mięśni w sobotę biegając ? Co z [...]

Witam, byłabym wdzięczna gdyby ktoś rzucił okiem na moją diete. Jestem kobietą, mam 19 lat, wzrost 170cm i waże 78kg. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 2180. Czy jedząc 1800kcal w dni treningowe i 1600 w dni nietreningowe będą efekty? Nie zależy mi na czasie, mogę poczekać na rezultaty. I posiłek Jaja 1+ białko Płatki owsiane 40gram [...]

[...] gotowane) - warzywa (rzodkiew, szczypiorek, itp) - słonecznik/orzechy - 30g - otręby pszenne - 50g Posiłek 2 - 400kcal, B: 43g, W: 0g, T: 18g - pierś z kurczaka - 200g - oliwa z oliwek - 15g - warzywa Posiłek 3 - 500kcal, B: 56g, W: 0g, T: 29g - ryba - 300g - warzywa Posiłek 4 (przedtreningowy) - 300kcal, B: 33g, W: 0g, T: 11g - tuńczyk w [...]

[...] dnia rozłożonego na 6 posiłków. Dla zamiany będzie leciał indyk , wołowina. Węglowodany chcę obciąć z 5 torebek ryżu dziennie do 1 podzielonej na 3 posiłki. Tłuszczy to oliwa z oliwek do 80 g dziennie też podzielona, jakieś warzywa delikatnie i tyle, co wy na to? Jak ktoś ma jakieś dobre rady z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] polędwica sopocka 50g ser twarogowy chudy 100g 3.posiłek marchew 100g jabłko 100g ser gouda tłusty 100g 4.posiłek mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g ryż brązowy 200g oliwa z oliwek 10g 5.posiłek kasza jęczmienna perłowa 100g mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 6.posiłek serek twarogowy ziarnisty 200g proszę o ocenę tego co ułożyłem i o [...]

Najpierw statystyki waga 77 kg sucha waga 59 kg zapotrzebowanie białka 118 kcal 1300 = +2320 dzienne zapotrzebowanie - 500 kcal - 520 z białka węglowodany 20 Dieta dzień 1 I Szprot wędzony 100g II Ser Edamski tłusty 20g III Jaja gotowane 3 Salami popularne 1 60g IV Kurczak, piersi bez skóry 200g Oliwa z oliwek 30g Jogurt truskawkowy 1,5 % 150g [...]